上星期給我們同享了一些月子飲食常識(shí)（宜忌），本期給我們引見月子餐怎樣吃才最佳？產(chǎn)后42天每個(gè)階段的偏重點(diǎn)組織以及不同體質(zhì)媽媽的飲食主張，主張保藏！

一、產(chǎn)后42天飲食偏重點(diǎn)

?產(chǎn)后1~4天：促進(jìn)惡露排出、創(chuàng)傷愈合。

可以吃油膩易消化的食物，如陽春面、青菜粥、西紅柿雞蛋湯等。

?產(chǎn)后第5~8天：利水消腫。

可以準(zhǔn)備較為油膩的湯水，如鯽魚湯、豬蹄湯等，分配青菜、西紅柿等蔬菜食用。

?產(chǎn)后9~12天：調(diào)度臟器，催生乳汁。

可以康復(fù)月子餐正常標(biāo)準(zhǔn)，選擇冬瓜排骨湯、紅棗粥、牛奶等。

?產(chǎn)后13~16天：增加泌乳，促進(jìn)體能。

可恰當(dāng)補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)和催乳食物，如分配雞蛋、豆?jié){、牛奶補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)，豬蹄黃豆花生湯、鯽魚湯等催乳湯是不錯(cuò)的選擇

?產(chǎn)后17~20天：加強(qiáng)體質(zhì)、養(yǎng)血補(bǔ)氣。

可恰當(dāng)食用紅棗、糯米、紅豆等補(bǔ)血養(yǎng)氣食物。

?產(chǎn)后21~24天：滋補(bǔ)元?dú)?、補(bǔ)精補(bǔ)血。

可食用清蒸魚、蒸南瓜、山藥肉湯、炒羊肉等補(bǔ)元?dú)馐澄铩?/p>

?產(chǎn)后25~28天：理氣補(bǔ)血、健體修身。

蔬菜、生果攝入可康復(fù)正常，恰當(dāng)吃紅薯、小米等粗糧，補(bǔ)償B族維生素；確保每天1~2種生果，如香蕉、蘋果、橘子等，以補(bǔ)償維生素；可以吃補(bǔ)血?dú)獾氖澄铮缂t棗、桂圓、山藥、紅糖等。

?產(chǎn)后29~42天：修身健體、養(yǎng)血養(yǎng)氣。

此時(shí)可正常飲食，但要留心控制攝入量，每餐吃八分飽即可，多喝水促進(jìn)移風(fēng)易俗。

二、4種體質(zhì)的飲食調(diào)度主張

坐月子頤養(yǎng)應(yīng)依據(jù)不同體質(zhì)中止頤養(yǎng)和進(jìn)補(bǔ)。下面給我們同享4種體質(zhì)的飲食調(diào)度主張。

1平緩體質(zhì)

1）病癥

不熱不寒，面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，眼光有神，嗅覺、味覺正常，不易疲倦，肉體充分，耐受寒熱，睡覺、食欲出色。

2）飲食調(diào)度

在飲食上留心粗細(xì)、葷素合理分配，養(yǎng)成出色的飲食習(xí)氣即可。

2寒性體質(zhì)

1）病癥

面無人色，怕冷或四肢嚴(yán)寒，口淡不渴，大便稀軟，尿頻且量多色淡，痰涎清清，涕清稀，舌苔白。

2）飲食調(diào)度

恰當(dāng)吃些溫?zé)嵝允澄铮兄箿匮a(bǔ)，如麻油雞、參芪燉烏雞、四物湯或十全大補(bǔ)湯等，準(zhǔn)繩上不能太油膩，防止腹瀉。忌吃寒涼蔬果，如西瓜、梨、黃瓜、苦瓜等。

3熱性體質(zhì)

1）病癥

面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口干或口苦，大便干硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少、色黃、赤味臭，舌苔黃或干，舌質(zhì)紅赤，易口破，皮膚易長痘或痔瘡等癥。

2）飲食調(diào)度

可以恰當(dāng)吃些白蘿卜、冬瓜、白菜、 黃瓜、竹筍等。還宜用食物來滋補(bǔ)，如山藥雞、糯米粥、海蜇荸薺湯、 魚湯、排骨湯等，宜多食生果蔬菜。

4過敏體質(zhì)

1）病癥

有垂直遺傳、先天性、家族性特征，對(duì)氣候、異物等不能順應(yīng)，易引發(fā)過敏反響及舊疾。

2）飲食調(diào)度

飲食宜油膩、平衡，粗細(xì)、葷素分配合理。要防止食用易產(chǎn)生過敏反響的食物，如蠶豆、白扁豆、牛肉、蝦、蟹、茄子、白酒、辣椒、濃茶、咖啡及含致敏物質(zhì)的食物。

科學(xué)飲食是產(chǎn)后康復(fù)確實(shí)保。新媽媽們一定要注重月子飲食。我們還想學(xué)習(xí)月子飲食哪方面的常識(shí)呢？歡送留言通知小編哦~