寶寶的生長發(fā)育，應該是爸媽們最重視的工作了，為了能讓娃長高長壯，爸媽們在吃這件事上沒少下功夫。

可許多家長疑問：為啥我娃吃的多，便是不長肉，個頭還落后同齡孩子呢？

排除寶寶患病的原因，最大的或許便是沒吃對！今日我們就來聊聊，寶寶吃飯最簡略踩的坑，怎樣讓娃吃對，長個又長肉！文末還有我們獨愛的菜譜哦~

長個慢不長肉，或許踩了這個坑

在娃吃飯這事兒上，首要的煩惱有2個：

● 孩子不愛吃飯，挑食、厭食等，成果養(yǎng)分跟不上，影響了長個、長肉。這種情況需求爸媽找到原因，“對癥下藥”；

● 孩子頓頓不落，吃得也多，可仍是養(yǎng)分不行，長個、長肉慢了。你或許踩了這個坑：給娃吃了養(yǎng)分密度低的食物。

飲食的養(yǎng)分密度，指的是食物中以單位熱量為基礎所含重要養(yǎng)分素的濃度。

簡略了解，1個蘋果和1勺冰淇淋，都是100卡的熱量，蘋果里有豐富的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，而冰淇淋有的是水、糖、反式脂肪酸等，這么一比，是不是就能知道誰更有養(yǎng)分？

想想孩子的胃容量就那么大，又是生長發(fā)育的關鍵期，吃進去的每一口食物養(yǎng)分密度都要高，不然就簡略影響生長發(fā)育。

最簡略坑娃的“假養(yǎng)分”食物

有些食物看上去很有養(yǎng)分，實際上養(yǎng)分密度低，又占寶寶肚子，我們快對照一下自己有沒有踩坑。

1、骨頭湯、魚湯等湯類

許多家長覺得孩子喝肉湯有養(yǎng)分又補鈣。

實際上，湯里的首要成分是水，蛋白質(zhì)、鈣等養(yǎng)分物質(zhì)仍是在肉里，加上肉湯的脂肪含量最高，不只達不到補鈣的作用，還或許影響心血管健康。

2、米湯、白粥

米湯和白粥，在許多白叟眼里，是有養(yǎng)分又養(yǎng)胃的食物。

實際上，它們首要成分是水和碳水化合物，既占肚子又沒養(yǎng)分，關鍵是喝粥并不養(yǎng)胃，對寶寶來說長時間喝粥類等易消化食物，反而胃功用會短少集結(jié)，越來越差。3、鮮榨果汁

有的爸媽覺得：自榨果汁無添加、有養(yǎng)分。

實際上，果汁在壓榨過程中，養(yǎng)分成分現(xiàn)已被損壞，含量較多便是糖分和水分，寶寶1歲前不建議攝入過多糖分，會添加齲齒和肥胖的危險。別的也不利于培育寶寶喝水習氣。

除此之外，一些高糖高鹽的零食，如糖塊、餅干、薯片等，歸于高油高鹽高糖食物，養(yǎng)分密度低，吃多了對孩子沒長處。

怎樣讓孩子養(yǎng)分吃夠？

日常比較常見，合適寶寶吃的高養(yǎng)分密度食物，我們也整理了一些：

 米飯+粗糧：口感比白粥豐富，粗糧中富含豐富的膳食纖維及微量元素，在白粥中添加一點粗糧，前進口感的一起也能添加養(yǎng)分。

? 粥+配菜：在粥中添加肉類和蔬菜，既能夠前進粥的味道，還能添加維生素和蛋白質(zhì)的補償。

? 面條+配料：能夠測驗克己面條，參加蔬菜及肉類攪打，讓面條自身的養(yǎng)分加分，口感更Q，還能夠煮面條時調(diào)配配料，如西紅柿，肉泥等，這樣還能幫助前進寶寶的咀嚼才干。

今日給我們預備了合適寶寶吃的菜譜，都是高養(yǎng)分密度的

2、食物性狀要調(diào)整

許多爸媽覺得寶寶牙沒長齊，咬不動，從小都是一向吃糊狀、泥狀等軟爛食物，寶寶咀嚼才干沒有得到鍛煉，長大后寶寶稍微硬點的食物不愛吃，或是沒咬幾口就吞下去，養(yǎng)分天然跟不上。

食物的性狀，要隨著寶寶生長發(fā)育改動：

沒長磨牙的寶寶，能夠吃詳盡柔軟的糊狀食物，如碎米粥、米糊等；

長磨牙往后，食物性狀能夠從泥狀、顆粒到塊狀逐步過渡。

這樣能幫助孩子操練咀嚼和吞咽，還能幫助乳牙的發(fā)育，對言語才干的展開也有很大幫助。

3、烹飪方法要注意

不同的烹飪方法也會影響到食物養(yǎng)分，比如養(yǎng)分豐富的馬鈴薯，在油炸往后，不但損壞了原有養(yǎng)分，還添加了許多脂肪和鹽分。

所以寶寶的食物更合適蒸、煮、燜，調(diào)味料少油少鹽少糖的方法進行烹飪。