坐月子飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)問(wèn)，寶媽月嫂記住珍藏好！

一、產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)學(xué)問(wèn)

（一）產(chǎn)后何時(shí)進(jìn)食

安產(chǎn)的寶媽臨產(chǎn)后即可進(jìn)食，可以準(zhǔn)備一些油膩、易消化的食物給寶媽。

假如是剖腹產(chǎn)的寶媽，術(shù)后6個(gè)小時(shí)內(nèi)需求嚴(yán)厲禁食，一定要排氣后才調(diào)進(jìn)食，仍是要以流質(zhì)以及半流質(zhì)飲食為主，可以喝一些湯水和粥。

注意：剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在康復(fù)期間，不能食用對(duì)身體有害的食物。

（二）產(chǎn)后飲食準(zhǔn)繩

1、產(chǎn)后多喝水

產(chǎn)后喝溫開(kāi)水不只有助于防止便秘和上火，還能促進(jìn)乳汁的分泌。

注意：不能喝涼白開(kāi)，否則簡(jiǎn)單讓寒氣侵入體內(nèi)，招致氣血不暢，讓惡露難以順利地排出。

2、補(bǔ)償?shù)鞍踪|(zhì)

生完寶寶后，寶媽的身領(lǐng)會(huì)變得非常虛弱，并且一些器官還會(huì)遭到危害，蛋白質(zhì)是修改器官的重要物質(zhì)，產(chǎn)后非常有必要補(bǔ)償。

補(bǔ)償滿足的蛋白質(zhì)不只可以讓出產(chǎn)時(shí)受損的器官得到康復(fù)，并且還可以行進(jìn)母乳的質(zhì)量。

3、堅(jiān)持“一排二調(diào)三補(bǔ)”準(zhǔn)繩

月子餐是要分階段調(diào)度進(jìn)補(bǔ)的，制造月子餐應(yīng)遵照“一排二調(diào)三補(bǔ)”的準(zhǔn)繩，能更好地協(xié)助寶媽康復(fù)。

月子餐遵照以下四階段進(jìn)補(bǔ)

產(chǎn)后第一周以“排”為主：排惡露。排，指的是排虛汗，排惡露，飲食要油膩。

產(chǎn)后第二周以“調(diào)”為主：調(diào)五臟。選擇吃滋養(yǎng)元?dú)?，下奶的食材，如鯽魚(yú)湯、排骨湯、豬蹄湯等。

產(chǎn)后第三周以“補(bǔ)”為主：補(bǔ)氣血。補(bǔ)腦固腰腎為關(guān)鍵?？梢赃x吃一些較為重口味的食物，要注意避開(kāi)冰涼的食物，防止影響子宮。

產(chǎn)后第周?chē)浴梆B(yǎng)”為主：滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。此刻惡露根柢現(xiàn)已干凈，寶媽可以開(kāi)端頤養(yǎng)身體。

注意：康復(fù)需求故步自封，不可穩(wěn)扎穩(wěn)打。

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4、產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)因人而異

進(jìn)補(bǔ)與體質(zhì)休戚相關(guān)，因而寶媽在食物進(jìn)補(bǔ)方面應(yīng)有所不同，選對(duì)合適的食材，才調(diào)抵達(dá)最佳的進(jìn)補(bǔ)效果，所以，寶媽在進(jìn)補(bǔ)前需分明本人歸于什么體質(zhì)。

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5、月子里的飲食分配

1）增加進(jìn)餐的次數(shù)。即減少進(jìn)食的量，然后增加進(jìn)餐的次數(shù)。

2）食物多元化，葷素、干稀分配。防止寶媽呈現(xiàn)偏食挑食，招致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，影響寶媽的身體康復(fù)和寶寶的發(fā)育。

3）油膩飲食。月子飲食宜油膩為主，忌油膩、生冷辛辣影響性食物。

二、月子里必吃的食物舉薦

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)。由于出產(chǎn)的時(shí)分孕媽媽的膂力會(huì)耗費(fèi)許多，產(chǎn)婦體質(zhì)較虛弱，產(chǎn)后堅(jiān)持吃雞蛋，可以給產(chǎn)婦補(bǔ)償相應(yīng)的能量，行進(jìn)記憶力。

注意：不能吃太多。

2、紅糖水

紅糖具有活血化瘀、疏浚經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)氣血的效果。在坐月子期間適量地喝點(diǎn)紅糖水，可以起到補(bǔ)血、調(diào)度氣虛，促進(jìn)惡露排出的效果。

注意：不能喝得太多、太久。

3、米粥

米粥水分多，易消化，有助于身體康復(fù)，特別合適產(chǎn)后體虛的寶媽食用。

4、生果和蔬菜

蔬菜和生果中含有許多的維生素，是哺乳寶媽非常需求的，多吃些蔬菜和生果可以防止便秘，月子里吃些蔬菜、生果，對(duì)寶媽身體康復(fù)、嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。

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月子飲食忌諱

1、忌產(chǎn)后過(guò)早、許多喝催奶湯、濃湯。

2、忌剖腹產(chǎn)術(shù)后吃脹氣食物。

3、忌熱量、糖分過(guò)高的食物。

4、忌滋養(yǎng)過(guò)量。

5、忌吃硬、咸、生冷、辛辣食物。

6、哺乳寶媽忌食麥芽等回奶食物。

7、少食味精、巧克力。

8、忌飲用茶水、咖啡。

9、忌煙、酒。

坐月子是頤養(yǎng)身體的關(guān)鍵時(shí)期，而月子飲食更是重中之重。月子食譜不能大意，希望上面這些月子飲食能幫到您！