問我們個(gè)問題：晚上睡覺前，你習(xí)氣做啥？玩手機(jī)？洗個(gè)澡？還是做些養(yǎng)惹事？假定你有睡前攝生的習(xí)氣，那看這篇文章再合適不過了；假定沒有，不如試著做一做，對(duì)身體有利益！

眾所周知，睡前是攝生的“黃金期”，能把抓住的人，身體一定會(huì)越來越棒。接下來就給我們盤點(diǎn)睡前最該做的養(yǎng)惹事。

4個(gè)睡前最養(yǎng)人的習(xí)氣，你做到幾個(gè)？

1早點(diǎn)睡

現(xiàn)在的人啊，十個(gè)有九個(gè)都是晚睡的。偶爾熬一兩回可能影響不大，但夜熬多了問題就來了：變胖、掉發(fā)、傷精毀卵、添加患癌風(fēng)險(xiǎn)等。

所以，假定身體各器官會(huì)說話，那一定會(huì)對(duì)你說3個(gè)字：“早點(diǎn)睡！”問題來了，多早才算早呢？

事實(shí)上，每個(gè)人所需求的睡覺時(shí)間是不同的，小孩可能要睡足10小時(shí)以上，而大都成年人則需求睡夠7~9小時(shí)。

我們能夠參閱下美國(guó)睡覺基金會(huì)主張的睡覺時(shí)長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)▽

當(dāng)然，假定遇到不得不熬夜的狀況，一定要及時(shí)補(bǔ)覺；一同在熬夜后吃些補(bǔ)氣血的食物，如桂圓、核桃、紅棗、枸杞等。

2喝點(diǎn)水

睡前喝點(diǎn)水的利益可太多了：

?防備心腦血管疾?。?/span>人在熟睡時(shí)會(huì)構(gòu)成體內(nèi)水分丟掉，導(dǎo)致夜間血液黏稠度添加，而睡前喝水能堅(jiān)持血流曉暢，防備血栓構(gòu)成。

?防備痛風(fēng)產(chǎn)生：痛風(fēng)一般都是在夜間產(chǎn)生，而睡前喝水能夠減少尿酸濃縮，防備痛風(fēng)產(chǎn)生。

?潤(rùn)澤呼吸道：現(xiàn)在比較枯燥，很多人都開空調(diào)過夜，這會(huì)構(gòu)成室內(nèi)空氣，睡前喝水能潤(rùn)澤呼吸道，對(duì)患有呼吸道疾病的人來說尤為重要。

3泡泡腳

泡腳有疏通經(jīng)脈、扶陽(yáng)祛寒、安神助眠的效果。所以，主張我們養(yǎng)成堅(jiān)持泡腳的好習(xí)氣哦！對(duì)了，假定你能隨手在泡腳水里加點(diǎn)料，攝生效果會(huì)更好：

?加艾葉：溫經(jīng)、祛濕、散寒；

?加點(diǎn)鹽：滅菌消毒，防備腳氣；?加點(diǎn)醋：緩解壓力，有助于睡覺；?加生姜：發(fā)散寒氣，有助于養(yǎng)陽(yáng)氣。

4梳梳頭

都要睡覺了還梳頭？梳頭可不僅是打理儀容，其實(shí)還蘊(yùn)含著深入的攝生道理！

中醫(yī)以為，頭是“諸陽(yáng)之首”，體的重要經(jīng)脈和四十多個(gè)大小穴道，以及十多處特別刺激區(qū)均聚于此。

而睡前用梳子梳頭，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀，改進(jìn)頭發(fā)營(yíng)養(yǎng)。此外，睡前梳頭發(fā)，還能加快頭發(fā)根部血液循環(huán)，讓人感到輕松舒適，有助于睡覺。

睡前有這3個(gè)習(xí)氣，會(huì)悄然偷走你的睡覺！

01喝酒助眠

喝酒盡管能讓人快速入眠，但它能保持的睡覺不耐久，一旦在深夜酒醒，醒后就反而更難入眠。此外，酒精會(huì)讓你的睡覺幾乎停留在淺睡期，身體得不到充沛的歇息。

02洗熱水澡

一直以來，很多人都有睡前洗個(gè)熱水澡的習(xí)氣。但是，睡前洗熱水澡，會(huì)讓身體的體溫升高，然后克制大腦排泄褪黑素，讓人難以入眠。所以，最好在在睡前1.5~2小時(shí)左右洗澡。

03睡前想事

在臨睡前，不少人喜愛想放電影相同回想自己的一天。有時(shí)分想到一些讓人生氣、激動(dòng)的事，越想越振奮，久久無(wú)法入眠。

假定你沒法“戒掉”睡前回想的習(xí)氣，能夠提前回想，如把這個(gè)活動(dòng)放在白日閑暇時(shí)或許睡前兩小時(shí)進(jìn)行。而睡覺的時(shí)分就盡量“放空”，不要有太多心思包袱。