產后腰背痛的原因
1、內分泌變化導致腰背痛：在懷孕期間，子宮變大，腰部不得不承受起更多的壓力，使得盆腔血管及其神經受到壓迫，順帶牽扯著背部肌肉，讓寶媽感到腰背疼痛。
產后內分泌系統(tǒng)使得激素水平再次改變，骨盆韌帶仍處于松弛和無力的狀態(tài)，肌肉還沒復原，就會出現產后腰背痛的情況。
2、照顧寶寶經常彎腰：產后頻繁彎腰照顧寶寶，或者進行過多的家務活，使得身體更加勞累，導致疼痛。
3、惡露排出不暢：產后惡露沒能順利排出，讓寶媽盆腔出現血瘀的情況，導致腰部疼痛。
4、缺乏適當活動：產后寶媽一直躺在床上不活動，腰部缺乏鍛煉，腰部血液循環(huán)不暢；再加上產后進補過多，體重增加，腰部負荷也隨之增大，讓寶媽腰部更容易受傷，導致疼痛。
5、產后風濕：產后沒有做好護理，過早沾涼水或不注意保暖，濕寒侵入，引起體內經絡不通，血液淤堵，誘發(fā)風濕，導致疼痛。
6、哺乳姿勢不當：寶媽不當的哺乳姿勢讓腰肌緊張，長此以往，只會加大腰背部負擔，損傷腰背肌肉，導致產后腰背痛。
7、子宮移位：產后不注意休息，或者由于其他原因，使得子宮移位，子宮順著陰道下降，導致產后腰痛。
8、過于勞累：寶媽產后休息不足，過于勞累，或長時間的站立、蹲坐以及腰部衣物扎束太緊，使得腰部疼痛。
9、穿高跟鞋：高跟鞋讓寶媽的身體重心前傾，間接影響腰背部，誘發(fā)疼痛。
10.腎氣損傷：產后房事不節(jié)制，導致腎氣受損。或者避孕措施沒做好，多次人工流產，這些都會讓寶媽產后出現腰痛的情況。
產后腰痛怎么辦？
1、哺喂姿勢要正確
寶媽在哺乳的時候一定要注意自己的姿勢，錯誤的姿勢只會加重腰部負擔。寶媽最好坐在高度較低的椅子上，如果椅子過高，寶媽可以輕輕靠在椅子上，或者在腳下墊一張小椅子。
寶媽還可以在膝蓋上墊一個枕頭，這樣既能抬高寶寶，讓寶寶吃得舒服，又能幫助分擔腰部的承重，減少負擔。
2、避免常彎腰或久站久蹲
產后不要穿高跟鞋，也不要久站、久蹲和彎腰，寶媽可以多做一些活動腰部的簡單運動，促進腰部的血液循環(huán)，增強腰背力量，并且做好保暖，預防風寒侵入。
3、避免過度勞累
產后不要做重活，不要提重物，要保證足夠的休息。家務活盡量不做，以免損傷腰背肌肉。在床上休息的時候，經常變更一下姿勢，讓腰部得到放松和舒展。
4、食療和理療
在飲食方面，寶媽也要多食用一些活血化瘀的食物，以打通經絡，促進循環(huán)。產后注重補鈣，一來是增強骨密度，補充鈣質，二來是讓奶水也有充足的鈣提供給寶寶。
如果有需要的話，可以做一些按摩、熱敷、理療、發(fā)汗等，緩解腰部不適，遠離產后月子病。
5、腰部鍛煉
平時可以做些轉腰的活動，使腰椎穩(wěn)定，恢復正常曲度，加強背部力量，緩解腰部疼痛，還能讓腹部逐漸恢復到孕前狀態(tài)。
緩解腰背痛的按摩手法
【掌壓腰骶部】讓寶媽俯臥，雙掌重疊，輕輕壓腰椎疼痛處，再以不加劇疼痛的力道按壓，一呼一吸為1次，一共做10-15次。
【揉摩腰背】在有空的時候，或在晨起和晚睡之前，寶媽自己可以用雙掌，輕輕按揉腰背肌肉，從上到下按摩50-100次。按摩的同時扭動腰部，舒筋活血，促進血液循環(huán)，改善腰痛。
【揉筋結】用拇指指腹在腰、骶部一點一點地觸摸，一旦發(fā)現壓痛的硬結，就用指腹壓在上面，按揉1分鐘。
【推下肢】讓寶媽俯臥，并固定胯部，用手掌根部，從寶媽的骶部開始，經由臀部，沿大腿外側、小腿外側，推揉至另一側肢體。
【熱敷】寶媽俯臥，用不滴水的熱的濕毛巾，放在腰間疼痛部和下面的骶部，再在上面再放一個熱水袋，熱敷約10分鐘；接著在腰兩側熱敷各10分鐘；最后，仰臥熱敷腹部。這適用于經期腰痛的女性，注意溫度以不燙傷為準。
緩解腰痛的健身操
記得墊個墊子哦！
【腿部操】寶媽仰臥，雙手抱住一側腿的膝蓋部往身上壓，盡量讓大腿緊貼腹部，背部貼緊地面，連續(xù)做5-10次，再換另一側繼續(xù)。接著雙手抱緊雙膝，雙腿貼緊腹部，做5-10次，晚上做一次或早晚一次。
【起坐操】寶媽仰臥在地貼緊地面，收腹然后坐起。不要利用上肢幫助發(fā)力，雙腿保持伸直，次數不定，這個動作還能減少腹部脂肪。
【滾腰操】寶媽仰臥并保持屈曲雙腿的姿勢，團成團前后滾動10-20次。
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要是腰痛嚴重的話，還是咨詢專業(yè)人士尋求幫助。希望每位寶媽產后都能擁有健康人生，別讓產后疾病困擾一生！
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